Teraz, gdy jesteś w ciąży, zastanawiasz się, czy Twoja decyzja o zostaniu wegetarianką może być z powodzeniem przeprowadzona podczas ciąży. I chociaż możliwe jest uzyskanie wszystkich składników odżywczych, których Twój organizm będzie potrzebował podczas ciąży, dzięki dobrze zaplanowanej, bogatej w składniki odżywcze diecie wegetariańskiej, staranne planowanie i obserwacja będą kluczowe dla ogólnego sukcesu w przejściu na wegetarianizm podczas ciąży.

Innymi słowy: zwolnij i bądź mądrą!

Dobra dieta wegetariańska składa się z szerokiej gamy świeżych owoców, warzyw, zbóż, fasoli, soczewicy i orzechów, a także jajek i nabiału lub ich odpowiedników, jeśli tak zdecydujesz. Fast food, wysoko przetworzone fast foody oraz owoce i warzywa w puszkach są spożywane rzadko, jeśli w ogóle. Konieczne jest dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych w tym kluczowym momencie, ponieważ kobieta w ciąży potrzebuje tylko około 300 kalorii więcej dziennie i około 10-16 dodatkowych gramów białka, jednak zapotrzebowanie organizmu na pewne składniki odżywcze znacznie wzrasta.

Każdy kęs jest ważny, gdy jesteś w ciąży. Podczas gdy RDA (zalecane dzienne spożycie) dla prawie wszystkich składników odżywczych wzrastają, szczególnie ważne są kwas foliowy, żelazo, cynk i witamina B-12. Dbałość o odpowiednią ilość witaminy B12 jest kluczowa dla wegetarian, którzy decydują się nie jeść jajek i nabiału.

Podczas tej zmiany ściśle współpracuj z lekarzem. Przejście z diety mięsnej na wegetariańską może być trudne dla twojego organizmu, ponieważ faktycznie przechodzi on proces detoksykacji podczas przejścia. Dlatego chcesz mieć pewność, że Twoje dziecko otrzymuje w tym czasie wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze, a także rośnie i rozwija się w zdrowym tempie.

Zacznij bardzo powoli; być może tylko jeden lub dwa dni w tygodniu na diecie wegetariańskiej. Stopniowo wprowadzaj do swojej diety soję i inne białka pochodzenia roślinnego i stopniowo wykorzystuj je, aby zastąpić białka pochodzące z jedzenia produktów mięsnych.

Pamiętaj, aby odpowiednio uzupełnić swoją dietę wysokiej jakości suplementami prenatalnymi i zapewnić odpowiednią ilość ćwiczeń i ekspozycji ciała na światło słoneczne, aby w naturalny sposób wytwarzać witaminę D. Dzięki starannemu planowaniu, obserwacji i wskazówkom lekarza przejście na wegetarianizm w czasie ciąży może być oczyszczającym i zdrowym początkiem życia w optymalnym zdrowiu zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.